Par Rag' - 14-07-2008 13:22:47 - 4 commentaires
Qu'en pensez-vous? Plan confectionné par "ma pomme" pour le Trail de la Côte d'Opale (53 km, 1200 D+).
Est-ce équilibré?
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| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| VMA courte (100% VMA) | 30’ footing 10x 30-30 10’ footing | 30’ footing 15x 30-30 10’ footing | 30’ footing 10x 45-45 10’ footing | 1h 10x100m | 30’ footing 10x 45-45 10’ footing | 30’ footing 2x(5x1’-1’) R:3’ 10’ footing | 30’ footing 10x1’-1’ 10’ footing | 1h |
| Allure moyenne (80 à 85 % VMA- allure semi) | 30’ footing 3x8’; R:3’ 10’ footing | 30’ footing 3x9’; R:3’ 10’ footing | 30’ footing 3x10’; R:3’ 10’ footing |
| 30’ footing 3x10’; R:3’ 10’ footing | 30’ footing 3x11’; R:3’ 10’ footing | 30’ footing 3x12’; R:3’ 10’ footing |
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| Footing | 1h | 1h | 1h | 45’ | 1h | 1h | 1h | 45’ |
| VMA longue (95-100% VMA) | 30’ footing 3x3’; R:3’ 15’ footing | 30’ footing 4x3’; R:3’ 15’ footing | 30’ footing 5x3’; R:3’ 15’ footing | 1h | 30’ footing 3x4’; R:3’ 15’ footing | 30’ footing 4x4’; R:3’ 15’ footing | 30’ footing 5x4’; R:3’ 15’ footing | 1h 10x100m |
| Sortie longue | 2h | 2h15 | 2h30 | 1h30 | 2h15 | 2h30 | 2h | TRAIL |
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4 commentaires
Commentaire de ampoule31 posté le 14-07-2008 à 20:56:11
Ca a l'air bien sympa ce plan, mis à part la dernière semaine, ou je préconiserait 3 ou 4 footings de 30 à 40 minutes max avec 5 fois 100m en accélération, donc la dernière semaine en récup pour tout donner pendant la course. Gaz en grand !
Commentaire de CLG posté le 14-07-2008 à 21:02:19
Je ne peux que te souhaiter bon courage : je ne peux pas te conseiller hélàs étant donné que je n'ai pas encore atteint ce niveau !
Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 15-07-2008 à 09:32:22
Comme je m'entraîne n'importe comment, je ne te donnerai pas de conseils, à part peut-être sur la bière...
Commentaire de Jihem posté le 15-07-2008 à 13:05:05
je peux pas t'aider. désolé !
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