Avis sur plan trail
Rag'

Aucune participation prévue dans les 8 semaines à venir.

Sa fiche

Avis sur plan trail

Par Rag' - 14-07-2008 13:22:47 - 4 commentaires

Qu'en pensez-vous? Plan confectionné par "ma pomme" pour le Trail de la Côte d'Opale (53 km, 1200 D+).

Est-ce équilibré?

 

 

 

 

1

2

3

4

5

6

7

8

VMA courte

(100% VMA)

30’ footing

10x 30-30

10’ footing

30’ footing

15x 30-30

10’ footing

30’ footing

10x 45-45

10’ footing

1h

10x100m

30’ footing

10x 45-45

10’ footing

30’ footing

2x(5x1’-1’) R:3’

10’ footing

30’ footing

10x1’-1’

10’ footing

1h

Allure moyenne (80 à 85 % VMA- allure semi)

30’ footing

3x8’; R:3’

10’ footing

30’ footing

3x9’; R:3’

10’ footing

30’ footing

3x10’; R:3’

10’ footing

 

30’ footing

3x10’; R:3’

10’ footing

30’ footing

3x11’; R:3’

10’ footing

30’ footing

3x12’; R:3’

10’ footing

 

Footing

1h

1h

1h

45’

1h

1h

1h

45’

VMA longue (95-100% VMA)

30’ footing

3x3’; R:3’

15’ footing

30’ footing

4x3’; R:3’

15’ footing

30’ footing

5x3’; R:3’

15’ footing

1h

30’ footing

3x4’; R:3’

15’ footing

30’ footing

4x4’; R:3’

15’ footing

30’ footing

5x4’; R:3’

15’ footing

1h

10x100m

Sortie longue

2h

2h15

2h30

1h30

2h15

2h30

2h

TRAIL

 

 

Billet précédent: CR Hivernale Raid Normand 2008
Billet suivant: Un ouvrage bien torché....

4 commentaires

Commentaire de ampoule31 posté le 14-07-2008 à 20:56:11

Ca a l'air bien sympa ce plan, mis à part la dernière semaine, ou je préconiserait 3 ou 4 footings de 30 à 40 minutes max avec 5 fois 100m en accélération, donc la dernière semaine en récup pour tout donner pendant la course. Gaz en grand !

Commentaire de CLG posté le 14-07-2008 à 21:02:19

Je ne peux que te souhaiter bon courage : je ne peux pas te conseiller hélàs étant donné que je n'ai pas encore atteint ce niveau !

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 15-07-2008 à 09:32:22

Comme je m'entraîne n'importe comment, je ne te donnerai pas de conseils, à part peut-être sur la bière...

Commentaire de Jihem posté le 15-07-2008 à 13:05:05

je peux pas t'aider. désolé !

Il faut être connecté pour pouvoir poster un message.

Haut de page - Aide - Qui sommes nous ? - 0.24 - 260463 visites